睡眠、足りてますか？

皆さんは「便秘」というと何が原因のように思うでしょうか。

ダイエットや食生活の乱れということを想像される方も多いかもしれません。

確かに、それらの要因が便秘を招いているという背景もあるのですが、実は睡眠不足からでも便秘になってしまうんです。

私も最近知ったんですよ。

人間の体は就寝時に、便を作っているようです。

ですから、睡眠が足りていないとそのぶん便がお腹にたまってしまうというわけです。

色々と理由をつけては夜更かしをしてという生活をしていた私。

酷い便秘にもなるはずですよね（笑）

もちろん、もともとの体質などにもよってくるかとは思いますが、便秘で悩んでいるという方は多方面からのアプローチをしてみるというのも良いかもしれませんよ。

実際に私も睡眠不足を解消するように意識をし始めてから、少しずつではありますが排便意欲というものが生まれてきているんです。

これは、良い兆しですよね。

あわせて適度な運動やしっかりと栄養バランスを考えて食事を取ること。

そしてストレスを解消することなどを同時に考えてゆくゆくは下剤がなくてもスムーズに排便できるという状態にしたいなと考えています。

こう考えてみると、日常的な習慣は大切にしなくてはならないですね。

基本的な生活リズム

一時期、私の生活リズムが狂った時期がありました。

体調を崩してすこし静養をしていた時です。

家に１日中いる・好きなときに眠れるということですっかり昼夜逆転してしまったのです。

朝の４時ごろに眠り、昼過ぎに起きるという生活でした。

食べ物も「そこにあるの」を適当に。ですからお菓子だけで済ませるなんていう事もあったんですよ。

体調が落ち着いてきたときには夜遊びもするようになり更に乱れるようになりました。

それからというものの、便秘症状が酷くなったような気がするんです。

それと共に肌の調子も悪くなってしまいました。

社会復帰が決まったと同時に、便秘解消と生活リズムを正していこうと決意を新たにした私。

狂った生活リズムを治すのは少し大変ではありましたが、何とか元に戻すことが出来ました。

それから暫くして、お仕事にも行くようになりそれと同時に便秘も改善していきました。

とはいえ、まだまだ完全に便秘が治ったというわけではありませんから食事のバランスやしっかりとした水分補給なども気をつけながら、そして歩く時に少し意識をしながらとより健康的なリズムを作って行きたいなと思っています。

お薬に頼るのも良いけれど、やはりベーシックな生活というものが大切ですよね。

腸内環境を整えるサプリ

年末年始って本当にみんなそうだと思うんですが、暴飲暴食してしまいますよね。 別にそれが悪い事じゃないと思います。 やっぱり年に一回の事だし、はっちゃけないとね！ でもそれが原因でお腹の調子を悪くしたり、二日酔いになったりするのはどうかなぁって思いますね。 去年の年末はひどいものでした。 久しぶりに会った友達がいたにも関わらず、とにかく飲みすぎてしまって。 飲みすぎてベロベロになるんだったら良いですが、私の場合吐き気もしてしまうんですよね。 それに、お腹の調子も悪くなるんです。 今年は吐き気はなかったものの、ちょっとお腹の調子が悪くなってしまったので、年始が始まったし、腸内環境を整えようと思っています。 腸内環境ってなかなか自分で整えるのはやっぱり難しい。 身体に良いものって言っても、なかなか自分では摂れないですよね。 野菜中心の生活にはしているつもりですが・・・ そこで、初めてサプリに頼ってみようと思いました。 ネットで、すっきり小粒というサプリを見つけたんです。 これは持ち運びも出来るし、何よりも効果が抜群だそうです！ お試しも出来るみたいだし、手軽ですよね。 お試しの価格はなんと500円だって！ これは試すのには最適な価格だと思います。

便秘解消には睡眠が大事

最近便秘に悩んでいるので、どうしようって思っている私です。
やっぱり便秘になると色々と弊害が出てくるんですよね。
特に気になるのは、やっぱり肌荒れですね。
便秘になったら肌荒れが一気にひどくなってしまうので、便秘にならないように気を付けたいところです。
普段から水分はたくさん摂るようにしているんですが、どうやらそれだけじゃダメみたいです。

便秘を解消するには、水分はもちろん大事ですが、やっぱり睡眠も大事みたいです。
睡眠不足は便秘を引き起こす原因にもなるみたいで。
なので、睡眠は出来れば6時間以上、理想は8時間が良いみたいですね。
私は毎日8時間も寝ている時間がないので、これはなかなか難しいかも。
昼寝をしたりしていますが、これはあまり意味がないみたいですね。(笑)
やっぱり夜にまとまって寝るのが大事みたいです。

今日なんかはちょっと体調も悪いので、10時には寝るようにしたいものですが、出来るかな？(笑)
便秘になるとお腹もぽっこりになってしまうし、何か膨満感もあるし。
お腹がぽっこりになると着たい服は着れないし、膨満感があったら、ずっとそれを気にしないとダメだし。
便秘に悩んでいる人は多いのに、なかなか解消出来ないのが難点です。

便秘は治る

気がついた時には、便秘と言う自覚があったので「これはずっと付き合っていかなくてはならないんだ」と思っていました。

しかし、日々の生活習慣を改善させたり便秘を改善させる努力をする事によって状態の向上を目指すことが出来るんですね。

食物繊維など摂取をすると良いといわれていますが、あくまで「水分と一緒に」という事なんですね。

一時期、必死にキャベツを食べていたことがあったのですが水分量が足りなかったのが改善できなかった原因かもしれません。

更には、代謝率を上げること。

すぐにむくんだり冷え性だったりというタイプなのですが、こういったタイプはやはり代謝率が悪いので便秘症で苦しむことも多いようです。

代謝率のアップのためにカプサイシンが含まれている食品を摂取したりサプリメントを飲んだりするようになりました。

こうして体内からのアプローチを長期的なスパンで行いながら、どうしてもお腹が苦しいという時にはお薬を使用しています。

今では、お腹が痛くなりにくいものも販売されていますから極力腸に負担がかかりにくい成分のものをチョイスしています。

もちろん、用量などは必ず守っています。

少しずつ体質を改善することで便秘からも解消される日くると思うので頑張っていきます。